如果要增加肌肉，最好的效果是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入高浓度的蛋白质 。
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如果想要增加体重，最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养 健美运动员为了增重增肌每天至少吃十几个鸡蛋白和大量牛肉，进七到十餐，甚至边训练边吃 。
比赛之前的两个月，配合大强度训练每天至少吃三十个蛋白 。当然，最好的效果是服用纯蛋白粉，例如康比特牌，大约300元一桶，十天左右的量 。
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