1. 单腿举哑铃屈体
双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地 。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位 。
文章插图
2. 束带行走
用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起，分开双腿达到髋部宽度，向前迈出一只脚，收回，走15步;然后另一只脚向后走15步 。双脚各做3组 。
3. 凌空行走
背部着地躺在地面，双膝弯曲，双脚平放在地面 。抬臀，肩膀到膝盖成一直线，抬起一条腿的膝盖，达到胸部高度，注意期间臀部不要松动;放下这只脚，抬起另一只脚，膝盖达到胸部 。
4. 高抬腿
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 超级猛男是这样造就的
- 3个月，让你练就6块性感腹肌
- 30分钟 塑造背肌神话
- 浓缩健身时间用好每1秒
- 白领头痛--按摩哑门穴
- 一万元以上蝈蝈照片 蛐蛐吃什么
- 有氧训练能减脂不减块吗？
- 坐班族上班必学30分钟瘦身妙招
- 强震是指几级以上的地震
- 为什么贴瓷砖要先浸水30分钟