很多女人成天喊着要瘦这里瘦哪里的 ， 要这里塑点形 ， 那里增点肉什么的 ， 喊到他人听烦听厌了都不见瘦下来 。特别是一些小白领 ， 没日没夜的坐在电脑面前 ， 那PP形状是要多胖有多胖 ， 要多宽就有多宽 ， 我说您就不能抽出十分钟出来做个美臀的健身动作吗？
文章插图
今天小编叫大家一个很简单的美臀动作 ， 别看动作非常简单 ， 可是对于臀部外形美观的改善可是很有一套的 。最主要的是这一个动作 ， 不管你是在健身房或者是在家里 ， 又或者是在办公室都能做一个动作 。下面就一起来学学这个健身动作吧！
仰卧提臀（肩桥）
动作步骤：
仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面 ， 屈膝脚掌着地 ， 双腿稍微分开 ， 大约一拳之距即可；双手自然放松放于身体两侧 。呼气 ， 主动收缩臀部肌肉 ， 使腰部和臀部悬空抬起 ， 只剩肩部、手臂和脚掌支撑 ， 让身体成一条斜的直线 。动作悬空后 ， 静止保持动作10秒 ， 然后还原稍息 ， 重复做10个为一组 ， 做3-5组 。
仰卧提臀
动作解析：
这是一个很好的臀部塑形动作 ， 能让你的臀部更紧更翘 ， 如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够 ， 可适当的把脚前移或者是肩部后移 。这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉 ， 是一个综合性较强的塑性动作 。
编者语：
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