1 。首先是仰卧抬腿 ， 30个一组 ， 做4组 。
文章插图
2 。做这个收屁屁的动作 ， 两腿要分开 ， 两手平放在身体两边 ， 把腰抬起来 ， 也是做4组 。3 。侧卧 ， 一只手支着头 ， 一只手扶床 ， 做侧抬腿 。
注意 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 ， 另一条腿蜷起来 。速度要慢些 ， 不要猛地把腿抬起来 。每条腿做20个 ， 最后一个要抬起来后停一会 ， 再换另一条腿 ， 也是做4组 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 优雅健身操 窈窕下身篇
- Q版健身操 背部
- 沙发健身操 让沙发土豆们省时省力
- 6步健身操打造男士好身形
- 学习办公室健身操
- Q版健身操 腹部
- Q版健身操 手臂
- Q版健身操胸部
- 一分钟床头健身操
- Q版健身操 腿部