10分钟惊人速瘦操 _速瘦操-「四川龙网」

对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。

文章插图
STEP1 双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下 STEP2 上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外
紧实大腿肌肉
TIPS
进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次
STEP1 左脚踏前，双手垂下
STEP2 上半身向前倾，左脚脚尖贴地
收紧小腿线条
TIPS
建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉
STEP1 趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置
STEP2 左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起
STEP3 双手提起支撑上半身，左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提
针对下半身脂肪
TIPS
进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次
STEP1 平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地，膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地
STEP2 将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变
结实腰部肌肉
TIPS
可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次
STEP1 双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外

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