居家五式瘦身操 沙发土豆最钟爱

一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳 。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次 。

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二、 双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线 。
功效:促进伤口及疾病痊愈 。是制造胶原蛋白的必须营养,对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要 。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质 。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等 。
三、背部伸展操
双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操 。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形 。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!


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