全方位健身操 性感猛男瞬间变身

动作一:胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线 。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起 。如此反复20~30次,做3~5组 。

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动作二:手臂锻炼
双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直 。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起 。反复25~35次,做3~5组 。
动作三:腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状 。如此反复30次,做3~5组 。


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