超有趣企鹅操 摇摆出你迷人纤腰

下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在我们就拿来和你分享 。记住,每两天将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒钟 。

超有趣企鹅操 摇摆出你迷人纤腰

文章插图
企鹅摇摆动作一:
正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触 。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸 。
企鹅摇摆动作二:
用右手尽量去够右脚 。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复 。
加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度 。
垂直上提动作一:
正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松 。
垂直上提动作二:


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