下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在我们就拿来和你分享 。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟 。

文章插图
企鹅摇摆动作一：
正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触 。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸 。
企鹅摇摆动作二：
用右手尽量去够右脚 。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复 。
加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度 。
垂直上提动作一：
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松 。
垂直上提动作二：

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