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办公室健身操索引，职场话题
国庆长假眼看就要到头了，7天的懒散生活使自己明显感到精神萎靡、状态极差。第二天睁开双眼，等待自己的将是办公室的紧张工作，这该如何是好？不妨学几招办公室健身操，选择一套适合自己的，在工作之余，慢慢将自己调整到最佳状态。

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最流行的办公室健身操
适合人群：工作较清闲的白领一族
办公室瑜伽操一定是目前最流行的办公室运动，这项令人惬意、放松的优雅运动没想到可以发生在办公室。4个经过改良的瑜伽动作可以帮助改善办公室族腰酸腿疼、体力不支甚至身体各个部位的不良反应。
动作1：颈部转动保持基本坐姿，双脚与肩同宽，双手搭于椅子扶手上；缓缓地低头，稍作停留，再抬头，恢复正常；再向右、向左；最后360度旋转3周即可。
功效：预防头疼和偏头疼以及对颈椎盘突出者有利。
注意：
1、保持匀速呼吸；
2、保持双肩在同一水平线上；
3、保持腹部收紧、背部挺拔；
4、运动速度尽量放慢。
动作2：双臂伸旋
移动到凳子的边缘，将手自然放于两侧，慢慢向两边展开，弯曲手臂使手指接触到肩关节，从前向后画圆圈。在运动过程中，圆圈逐渐放大。功效：预防驼背、肩周炎，长期锻炼可以使你拥有平而直的双肩。
注意：
1、保持腹部、背部收紧；
2、画圈的幅度由小至大。
动作3：胸背运动坐于椅子边缘，双肩自然打开，吸气，双手停于胸前，慢慢向后扶住椅背，吸气挺胸抬头，胸部尽量向45度方向延伸，稍作停留。双手缓缓向前抱住自己，搭于双肩，含胸低头，再展，慢慢恢复初始状态。
功效：按摩腹部内脏器官，帮助消化。
注意：此动作比较复杂，保持匀速的呼吸非常重要。
动作4：金鸡独立式面向电脑，左手伸出搭于椅背，将重心放于左腿，同时屈起右腿，左手扶于脚背，保持数秒。躯干向前倾斜，右腿向上延伸，左手呈二指平出，保持平衡。
功效：可以帮助思想集中，增强腿部肌肉。
注意：
1、保持腹部收紧、背部挺拔；
2、整套动作过程中，将注意力放在身体的核心部位。
动作5：盘腿舒松
保持基本坐姿，身子慢慢向后靠，抬起右腿，右手扶于膝上，左手扶住踝关节。将小腿打横，使之尽可能保持平衡。右手轻轻压于膝上，头顶向上延伸，以腰部为支点，上身向前延伸，稍作停留。保持呼吸，起身，腿放下。功效：柔韧双腿，减少腿部多余脂肪。注意：
1、努力感觉身体肌肉被拉伸的微妙变化；
2、整套动作缓慢进行，千万不要急于求成。
最快捷的办公室健身操
适合人群：工作快节奏的“马达”一族
也许你每天在抱怨，10小时的工作时间使自己强烈地感受到公事的压力，有时甚至把自己当成了机器里的引擎，不停地旋转。忽然有一天，你发觉自己的身材甚至健康受到了严重的威胁，但又苦于脱不开手中的工作，那就参照我们的办公室3分钟快速健身操吧！
第1分钟：臂
肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角，最后让手臂重新伸直。多次重复上述动作。
第2分钟：腰
挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸。
第3分钟：臀
坐在椅子边缘，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。

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