办公室隔断健身法 _健身法-「四川龙网」

读书时代我就一直在为自己肥肥的四肢和微凸的小肚子发愁，上班后更因没有时间去运动而苦恼不已。记得每次看漫画时，特别羡慕书中那些美少女细长的胳膊和曼妙的身材。我不在乎朋友们因我的身材而开玩笑，但自己总要面对挑选衣服的尴尬，于是就滋生了赶紧锻炼的念头。

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平时，我的生活方式还算健康，偶尔会去网球馆、保龄球馆，可坚持了一段时间发现身材还是不能达到理想状态。后来看到《瘦佳人》介绍的很多5分钟健身方法，我一一试用，就此发现原来在忙碌的一天里也可以如此轻松地减肥、塑造身材，我太高兴了！不过，我还是有问题想问问，希望编辑们能帮我解答啊。
晴晴的问题：小幅度运动能真正刺激到我的脂肪和肌肉吗？
专业教练回答：当然能！我们介绍的办公室健身法无需激烈的运动和大幅度的伸展，只要适度做出平时不大会做的姿势，就可以刺激到一些经常用不到的身体部位，从而影响该部位的脂肪与血液循环。经常去健身房的人都知道，大幅度的剧烈运动往往不一定能起到瘦身效果，如果不能坚持，反而还可能让肌肉更加粗壮。
既然读者希望我们向她推荐有不错健身效果的办公室运动减肥法，我们又岂敢怠慢？于是，我们邀请来专业健身教练一起研究，希望能给大家提供更多更好的锻炼方法。
本期出镜教练：王煜，澳洲体适能瑜伽教练、加州生命学院瑜伽教练，曾跟随印度瑜伽大师学习呼吸和冥想，国家一级瑜伽教练。（教练图）
本期推荐：办公隔断篇
教练说：天天抬头便见的东西当然就是办公室隔断。测量它的高度后，我们的专业教练帮大家想出了一个好的运动方法――正好可以让我们用来进行下半身减肥！
1、瘦大腿后侧
一腿搭在隔断上，双手搭在腿上，将身体向下压，坚持3～5秒后换边。（图001）
2、瘦腿及腰部
一腿搭在隔断上，一只手越过头顶，尽可能地向脚尖方向靠拢，保持3～5秒后换另一条腿。（图002）
3、瘦大腿内侧
一只手扶住隔断，另一只手握住同侧的脚部，将腿向后抬起，身体保持收腹挺胸，坚持3～5秒后换另一侧。（图003）
4、瘦大腿外侧
身体侧站，一手搭隔断，一手叉腰，将一条腿向上抬起，直至极限。双腿轮流重复做8～10次。（图004）
双手扶住隔断，一侧腿部微微向后抬至最大极限。重复做8～10次，然后换另一侧腿。（图005）
其他可锻炼部位：塑肩背
身体离隔断一段距离，双手扶住隔断，低头弯腰向下，尽可能地让背部得到伸展。（图006）

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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