拜日式动作是瑜伽中最重要的一套姿势之一,它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼,可以改善心血管疾病,调整正确的呼吸节奏 。如果你没有时间练习整套瑜伽动作,可以配合柔和的音乐,练习5一6个回合拜日式,之后调整呼吸并放松 。本站提醒:
文章插图
孕期女性身心状况处于非常时期 。因此,基于安全策略的考虑而强烈建议您,不管您以前是否练过瑜伽,还是第一次练习,孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后,再习瑜伽未晚 。我们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等有不容质疑的权威性 。
做法:
山立式站好,双脚闭拢,大腿内侧肌肉收缩靠拢 。双手放在胸前做祈祷状,做一次预备呼吸,吸气然后呼气 。
臀部肌肉收紧(这样可以保护下背部) 。吸气,向前伸直手臂然后举过头顶,双手合拢,手心相对 。
呼气,弯腰成直立前屈式,放松颈部,头顶朝下,如果有必要,稍屈膝以减少腿后侧的压力 。
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