虎式
体位介绍：充分的强健了整条脊柱，利用上体肌肉收紧和伸展的对应练习调动了上体所有的肌肉从而得到了完全的锻炼 。
文章插图
体位过程：钻石坐双膝跪地，双脚后伸，脚背着地，大脚趾交叉；双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽 。双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面；吸气，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹；臀部向上翘，感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起，抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲，头向上看；保持自然呼吸5-10秒；呼气头低，脊柱高高向上弓起呈弓形，右腿屈膝，放在髋部下面，眼睛向下看，鼻子触膝，脚尽量不触地 。感受整个腹部的挤压感，保持自然呼吸5—10秒；之后重复练习各4-6次 。放松休息 。
体位分析：
要点一：双膝分开与肩同宽 。双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面；右腿向后伸展慢慢水平抬起，抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲
为什么这样做：在动作当中双膝、双手、和腿部抬起的角度非常重要；这样可以使体式正确的完成；特别是右腿抬起的角度为什么这这样可以使腰部和髋部处在状态；而这时腿部和臀部的肌肉会自动紧张起来；这样也可以使上背部的肌肉得到锻炼；从而起到挤压肾脏的益处；而当腿抬起膝关节弯曲时腿部的血液也会流到腰部更好的滋养了肾脏 。
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