从厨房里挤出运动时间

1．基础下蹲

文章插图
a．站立，双脚分开同臂宽；双臂置身于身体两侧。
b．双膝弯曲，下蹲，双肩向后展，挺胸，让膝关节置于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8～15次。
2．橱柜俯卧撑
a．站在离橱柜大约90厘米的地方，双手扶住橱柜的边沿，大拇指朝下，手掌心扶在台面上，指尖朝前。保持头、颈、肩与脊椎在一直线上。
b．慢慢地弯曲双肘，胸部朝台面下压，停留片刻；然后直臂撑起身体回到开始的位置，动作过程中，保持收腹，为了使这一动作更具挑战性，膝盖可稍微弯曲。重复8—15次。
3．后腿伸展
站在离橱柜大约30公分处，双脚分开同臀宽。身体前倾大约30度，双手扶住橱柜的边沿以控制平衡，双臂稍微弯曲。左腿向后、向上抬起，脚趾指向身体外侧。左腿稍微弯曲，膝盖放松，臀肌收紧，保持这个姿势15秒。然后慢慢地放下左腿回到开始的位置，换右腿重复动作。左、右腿交替做，保持时间依次递减为14秒、13秒。
4．俯身前弯
a．站立，双脚分开同臀宽，背对着一张结实的椅子大约90厘米。把左脚放在椅子上，脚心朝上。
b．双手置于胯上，挺胸。慢慢地屈身弯腰向前，让胸部向下，停留片刻，然后回到开始的位置。在动作过程中，体会下背肌紧张收缩的感觉。重复12—15次。然后换侧，把右脚放在身后的椅子上，重复练习。
5．臂弯举
站立，双脚分开同臀宽，一手握一瓶饮料置于体侧。屈肘，小臂向上举起，手靠向肩关节，肘关节贴于体侧，停顿片刻，回到开始的位置，重复12～15次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

从厨房里 挤 出运动时间

从厨房里挤出运动时间