1.双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气 。

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2.呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手 。吸气，还原 。
3.呼气，再转向右侧，重复上述动作 。
如此反复，共做12次 。
效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎 。

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