功效:
* 扩张胸部 ， 紧收腹部 。
* 减少上背部 ， 两肩后侧的多余脂肪 ， 加强手臂柔韧性 。

文章插图
* 如壮腰骶椎 ， 减少腰椎骨质增生的发病率 ， 使腰部肌肉有力而富于弹性 。
* 按基本站姿站立 ， 双手在臀后十指相交 ， 再将手背贴紧背下部 。
* 吸气 ， 慢慢将手移至右腰侧 ， 呼气 ， 双肩后收 ， 相交的两手紧贴右腰部 。
* 吸气 ， 慢慢将手移至左腰侧 ， 呼气 ， 双肩后收 ， 相交的两手紧贴左腰部 。
* 每边做3次后 ， 垂下两臂 ， 放松 。
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好 ， 尽可能慢慢完成
【瑜伽动作--手背式】 *尽可能反复练习三遍以上.

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