1、以引体向上为主要练习
不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上 。甚至是最普遍的下拉也不如引体向上对发达背肌有效 。试试把引体向上列为你的背肌主打练习，其他为辅 。
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2、选择中等握距
握距越宽，动作幅度越小，而肌肉对于短距离运动的反应不佳 。宽握距还比较容易造成伤害 。另个极端是握矩过窄，它会使得两臂肌肉的参与大于背肌 。正确的距离是稍宽于肩 。
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