有氧运动无氧运动相结合健身

健身器械闲置，不会使用是困扰读者的一大难题，本报23日刊发消息呼吁大家把闲置器材利用起来，并联系健身专家帮助读者结合正在闲置的健身器材，设计健身计划。读者咨询非常踊跃，结合咨询内容，本报帮办将陆续请专家解答并刊发，今天我们就围绕市民蔡女士的咨询电话，请专家讲解什么是有氧运动，什么是无氧运动。如果想要减去腹部脂肪同时要锻炼修长的身材，选择什么样的健身器械比较合适？

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来自专业健身会所的健身教练mark介绍，有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
“ 要想减去腹部脂肪，女性朋友最简单易行的方法就是仰卧起坐。要想塑造良好的身形，瑜伽也是一个好办法。强调一点就是，每个人的身体素质都不一样，需要在专业健身教练的指导下选择合适的健身项目。”健身教练mark说锻炼身体是一个循序渐进的过程，需要持之以恒才能达到预期的效果。

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