器械锻炼对发展肌肉效果最好 。体瘦者参加健美锻炼，就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等 。但每次锻炼要掌握适当的运动量，运动量过小，对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用，达不到锻炼目的；运动量过大，则会使能量的消耗大于补偿，当然也不可能丰满起来，过度疲劳还会损害身体健康 。一般情况下，开始选择小运动量，以后逐渐加大运动量 。

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衡量运动量是否适宜的标准，应以运动后每分钟脉搏跳动不得超过170次为准 。因为当心脏搏动次数增加时，每次心搏的输出血量也在增加，但如果心搏超过每分钟170次，那么每次心搏的输出量反而会减少 。这样机体不可能获得更多的氧和营养物质 。训练者每次锻炼的时间不应少于30分钟 。一般以隔一天锻炼一次为宜，这样可以消除运动后的机体疲劳和充分补充消耗的能量 。
在锻炼期间，还要注意科学饮食，使机体获得充足的养料，以促进机体的生长发育 。还要养成良好的生活规律，情绪要稳定，睡眠要充足，这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要 。
消瘦并非在短时间内所形成，因此要想健壮丰满起来，也不可能经过几次锻炼就会奏效，需要有个过程 。一般情况下，刚刚开始锻炼时，不仅体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象 。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故 。继续坚持锻炼下去，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉内部也会发生生物化学变化，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加 。
只要有毅力，持之以恒，坚持锻炼，并注意循序渐进，劳逸结合，科学饮食，体形就一定会变得丰满健美 。

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