4瑜伽动作可塑健康身体 _健康-「四川龙网」

核心提示：长时间上网的电脑一族，都有过腰、背、手腕酸疼，脖子僵硬的体会，如何才能减轻这些症状呢？专门放松和锻炼上肢、腰、背部肌肉的瑜伽动作，能非常好地缓解这些疲劳症状。

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这里教你几个瑜伽动作，可以办公室休息时候做，简单易学，效果非常好。
1、手臂强壮功
双脚并拢站直，两臂在胸前举起和肩同高，双臂与地面平行，掌心身下，两手向手背部弯曲。深深地吸气后，屏住气，两臂尽量向两侧后方伸展分开，肘部始终保持伸直与地面平行，慢慢呼气。然后，两臂与地面平行慢慢移向前，深深地吸气后，屏住气，两臂尽量向两侧和后方伸展，用口呼吸，发出“啪”的声音，同时垂下双臂。这个动作可重复做四次。
注意：做的时候掌心要尽量向外飞，这样能加强伸展的效果。如果屏住呼气感到头晕，可以轻轻地呼吸。
此功法：可以有效缓解双臂肌肉紧张。
2、直角功
双脚并拢站直，两手臂在身体左右两侧举高过头，两手交叉握住，然后头向上仰，眼睛看着两手。深深地吸一口气，然后边呼气边从髋部起向前弯伸，脊梁骨向前拉长，膝盖要伸直，让上身和两腿成为直角的时候，头稍仰起，看着两手，正常的呼吸，保持这个姿势一会儿。然后深呼一口气，边吸气边起身，回到两臂向上举，头向上仰的姿势，分开两手，两手从左右两边放下，同时伸直头。这个动作重复做四次。
注意：身体和两脚成直角时，膝盖要伸直。
这功法伸展两个肩膀和背部，有效放松肩、背、腰部肌肉。
3、举臂拱背功
双脚并拢站直，两手在胸前相合，一边吸气一边向上伸展脊梁骨，背慢慢向后弯，两臂同时举高到头顶后，分开两手，掌心向前，屏住气，头向后仰，眼睛看着两手臂，保持姿势的时候呆一会儿。然后一边呼气一边伸直背和脖子，再重新合起两手，放低在胸前。这个动作重复做四次。
注意：屏气时如果感到头晕可以轻轻地呼吸。
有效放松腰背部、脖子、双臂及肩膀的肌肉。
4、肩肘功
双脚并拢站直，两臂胸前向上举起，与地面平行，掌心向上，弯曲肘部和双手，用手指尖摸着肩膀，保持上臂与地面平行，肘部指向前方。两臂慢慢地向前伸展，两手尽量平放，伸直肘部。再弯曲肘部和双手，让手指尖摸着肩膀，两上臂自胸前分开向左右两边，两前臂向左右两侧伸展开去。弯曲肘部和双手，让手指尖摸着肩膀，两上臂慢慢自左右两边移向胸前。这个动作重复做四次。
注意：两臂一伸一弯都是肘关节动作，上臂始终保持平行地面。
能强壮手臂，有效放松肩关节和手腕子肌肉。

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