高温瑜伽减肥塑身高招

天气太热,有人争着往空调房里钻,有人却偏偏想痛快地出一身汗 。这不,最近几个朋友都不约而同地报名参加瑜伽班 。听她们说,瑜伽起源于印度时,人们就是在高温的环境下练习 。如今夏日炎炎,温度正好合适 。如果参加的是高温瑜伽班,在大汗淋漓之余,还能达到减肥塑身、排毒美容的效果 。

高温瑜伽减肥塑身高招

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真有那么神吗?即使不用头顶烈日,在练功房里也照样是热气逼人,更别提还要在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽,会不会引起中暑或其他危险呢?就此,分别采访了瑜伽教练以及从事中医和运动研究的专家 。
夏天练瑜伽,有益“健身养性”
“夏天是练瑜伽的最好时机 。”瑜伽馆资深教练陈丽说,夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适 。尤其对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外 。“我有一个学员今年76岁了,自从练瑜伽之后,不仅关节好了很多,高血压、高血脂也有所改善,医生也建议她坚持下去 。”
不过,在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽,最大的好处还是让烦躁的心情平复下来 。陈丽说,学员张女士由于长期被失眠困扰,性格变得敏感焦虑,但在第一次体验瑜伽的当晚,她却破天荒地睡得很沉 。第二天,当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时,她二话没说就办了一张年卡,“瑜伽会成为我后半辈子的一部分 。”
流汗≠减脂,温度过高小心中暑
“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗,但流汗不等于脂肪会跟着燃烧 。现在,还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥 。”广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华副教授表示:以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区 。实际上,减去的体重绝大部分是水分 。在炎热的夏季,运动后及时补充丢失的水分尤显重要 。
而广州体育学院运动与健康系的罗兴华教授指出,在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动,会对体温中枢造成一定的影响,不但有碍散热系统的正常运作,而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失,很有可能致使抽筋、中暑等情况发生 。“如不注意通风与及时补充所需水分,还会导致脱水和生理系统的紊乱,在严重的情况下甚至会损耗寿命 。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的 。”
人为控温不适当,阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性,那把练功房的温度控制在24 -27摄氏度的人体舒适范围内,是不是就适合了呢?罗兴华教授表示,这样一来室内外温差较大,人在室内运动的时候虽然会感到舒适,但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发,散热传导系统运作减慢,对人体会有一定的影响 。相反,在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼,只要运动量不过度,水分补充得及时充足,对人体的机能损耗没有太大影响 。“当然,最理想的练习环境应是在阴凉通风处 。”
此外,陈秀华副主任对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项:
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习;
运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0 。9%的生理盐水);
练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;


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