热身组之后进行正式组，选择第一组做15次的重量，多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌 。
文章插图
额外提示
【译文 手臂肌肉锻炼的八大动作】 训练可以使肌肉增大、力量增强，但更重要的是你必须摄入更多的热量来支撑肌肉建设 。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或体重 。
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