纠正：对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做8～12次 。重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度 。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10％ 。你也许会发现，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可 。放心，抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的 。
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