脊柱瑜伽让我们的脊柱更健康

脊柱是人体的支柱就如盖房子的大梁一样,人的脊柱是呈s形的,这种正常的s形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发挥,身体健康,体态优美 。但是由于人的一些不良习惯会让脊柱变形,产生这种情况该如何矫正呢?

脊柱瑜伽让我们的脊柱更健康

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上班一族每天8个小时的工作时间无意给脊柱整天不少负担,长时间的坐姿让脊柱产生不适而且有的时候还会发出嘎嘎响的声音 。长此以往如果导致正常的s形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……
下面就给大家推荐几种适合白领的脊柱瑜伽动作 。
脊柱瑜伽动作1:
蛇式:这个动作户要是来测试你的脊柱是否出现了问题,具体动作如下 。俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松 。自检:控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等症状,你就要注意了 。
脊柱瑜伽动作2:
蜘蛛式:做这个动作的时候速度一定要慢,初学者更要注意否者会产生损伤 。双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地 。
脊柱瑜伽动作3:
轮式:进行动作是放松身体,将身体仰卧,双膝弯曲,让大腿和小腿重叠接触 。双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作 。重复做4次 。
脊柱瑜伽动作4:
顶峰式:这是一种跪坐的姿势 。双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒v状 。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍 。
生活小贴士:
1、上班族坐了一段时间后一定要起来活动一下,否者长时间下来身体就会感到僵硬而引起其他的疾病;
2、跷二郎腿是一个最不好的习惯,希望你能改变一下坐姿;
3、经常晒晒太阳,多补充一点钙物质和蛋白质等;
【脊柱瑜伽让我们的脊柱更健康】 4、患有腰椎疾病人的人生活中一定要注意保暖;
5、换一张软硬适中的床,对脊柱有好处 。



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