“金字塔”法则就是重量递增和递减法则 ， 开始练习时从60%的重量开始 ， 按70%、80%、90%、95%每组递增练习重量 ， 练习次数也逐渐减少 ， 这是重量的递增练习 ， 可以避免因重量增加得过猛导致的受伤 。当达到最高重量之后 ， 再把每组重量递减练习 ， 它可以有效地刺激肌肉 ， 对发达肌肉围度、增长肌肉力量和增强体力都有明显的效果 。哑铃中级健身阶段 ， “金字塔”法则是非常有效的练习法则之一 。
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