请善待你的颈椎 _颈椎-「四川龙网」

颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。

文章插图
颈椎病分5型
颈椎病又称颈椎综合征，临床表现主要是疼痛。颈部、头部、胸背部、上臂部、肩胛骨内侧部可有持续性或间歇性疼痛，颈部僵硬麻木、肌力减退、肌肉萎缩。根据受损组织及其症状表现的不同，大致可分为5种：
颈型　颈项疼痛，或同时有颈肩疼痛。常伴有颈部僵硬感；慢性患者头部转动时发出异响的主诉，此型病程都较长，反复发作或时轻时重。
神经根型　此型临床上最多见，患者感颈后和肩、臂疼痛，疼痛向患侧上肢或枕部放射，伴有针刺样或触电样麻木感，咳嗽、打喷嚏或用力颈后伸时，往往可诱发或加剧疼痛，还常有患侧上肢沉重无力、麻木或蚁行感。
【请善待你的颈椎】 脊髓型　本型较少见。患者双侧或单侧下肢发麻发紧，步态不稳，行走困难，随之上肢发麻，肋力减退，基本出现不完全痉挛性瘫痪。
椎动脉型　曾有猝倒发作，并有颈性眩晕、恶心、呕吐、耳聋耳鸣。
交感神经型　由于交感神经受刺激而出现枕部痛、头晕或偏头痛、心慌、胸闷、肢凉、肤温低、四肢酸胀等，一般无上肢放射痛或麻木感。
预防颈椎病　做好三个“一”
a、走好每一步
走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的站姿应该是：全身从脚心开始微微上抬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。
行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习3个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。
b、坐好每一分
很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提启动作，每隔5－10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10－30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
c、练好每一次
这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地)，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。
为颈椎选个好枕头
身为总经理的吴女士在彻夜加班后的某日上午歪着脖子坚持到公司去上班，谁知颈部的剧痛让她不得不进了医院。经诊断她患了颈椎病，医生告诉她，此病的症状之一就是睡觉时经常落枕。原来吴女士除平时伏案工作的时间太长以外，平时用的枕头太高太硬，也是落下病根的原因。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：