运动健身的常见误解

误解1:
跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,尽可能选 择自己喜欢的运动 。追求“最好”,可能是想取得效果“最快” 。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心 。

运动健身的常见误解

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误解2:
如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做不要相信这种偏激的理论 。事实是,即使每天坚持锻炼一 点点时间也会有很多益处 。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强 精力和免疫力 。
误解3:
只要你很小心注意,锻炼前不做热身运动也可以大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多 种严重运动损伤的发生 。
误解4:
节食就能减肥并非如此 。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹 。节食 只是暂时少吃,并未改变你的饮食习惯 。应建立科学的饮食习惯,并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼 。
误解5:
> 没有“疼痛”就没有收获疼痛是身体该处出问题的信号 。锻炼过程中感到疼痛应减 低、减慢运动,直至停止锻炼 。要发达肌肉、增强耐力,多少 应该经受些不适,但那绝不应是疼痛 。
> 误解6:
> 热敷可使损伤处治愈快些运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血 及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀 。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻 疼痛和肿胀 。
> 误解7:
> 猪(牛)肉是很好的赛前饮食,因为肉类有利于肌肉生长肉类含有大量蛋白质,但在快速提供能量方面却很差理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等) 。糖份是最好、最容易利用的能量方式 。另外,赛前饮食并非那 样重要,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的 。
> 误解8:
> 最好的锻炼时间是清晨 。最好的锻炼时间并非只有一个 。最好的锻炼时间是你有锻 炼欲望,并符合你的时间安排时 。有些人喜欢以晨练开始一天,而有些人认为一天工作结束后锻练是重新获得能量和放松的好时段 。



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