“勾月式”是我为这个动作取的名字 ， 它的原名应该叫做“单腿脊柱前曲伸展式” ， 相信听过这个原名之后 ， 不用我解释你也知道我为什么要为它换名字吧——它的原名实在太长太难记了 ， 而且单听名字一点也勾不起练习的欲望——希望你会喜欢“勾月式”这个名字 。

文章插图
1、山式站立 ， 呼气 ， 躯干前曲 ， 左手抓住右脚脚踝 ， 右手放在右脚旁边 。头部或下巴贴近右膝 。
2、尽量抬高左腿 ， 双膝都要绷紧 ， 保持抬起腿脚脚趾朝上（腿部绷直的时候脚趾自然就会指向上） 。
3、保持这个体式20秒 ， 均匀地呼吸 。
4、吸气 ， 放下左腿 ， 回到山式 。
5、换另一侧做 。
体验分享：勾月式的名字由来就是因为脚趾指向天空 ， 听上去还算有点浪漫意味吧！这个动作是最能检验腿部力量的动作 ， 我在练习的时候就明显可以感到两腿的力量是不一样的 ， 右腿相对强一些 ， 同样是20秒 ， 左腿到后来就会有些发抖 。当然 ， 我也喜欢它能强化我的腿部 ， 令我更有力量 ， 生活中也不会时常感觉疲倦了 。除此之外 ， 勾月式还可以美化臀部 ， 向后抬起腿部的同时 ， 可以减少臀部脂肪 。

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