减少臀部赘肉之钩月式瑜伽

“勾月式”是我为这个动作取的名字 , 它的原名应该叫做“单腿脊柱前曲伸展式” , 相信听过这个原名之后 , 不用我解释你也知道我为什么要为它换名字吧——它的原名实在太长太难记了 , 而且单听名字一点也勾不起练习的欲望——希望你会喜欢“勾月式”这个名字 。

减少臀部赘肉之钩月式瑜伽

文章插图
1、山式站立 , 呼气 , 躯干前曲 , 左手抓住右脚脚踝 , 右手放在右脚旁边 。头部或下巴贴近右膝 。
2、尽量抬高左腿 , 双膝都要绷紧 , 保持抬起腿脚脚趾朝上(腿部绷直的时候脚趾自然就会指向上) 。
3、保持这个体式20秒 , 均匀地呼吸 。
4、吸气 , 放下左腿 , 回到山式 。
5、换另一侧做 。
体验分享:勾月式的名字由来就是因为脚趾指向天空 , 听上去还算有点浪漫意味吧!这个动作是最能检验腿部力量的动作 , 我在练习的时候就明显可以感到两腿的力量是不一样的 , 右腿相对强一些 , 同样是20秒 , 左腿到后来就会有些发抖 。当然 , 我也喜欢它能强化我的腿部 , 令我更有力量 , 生活中也不会时常感觉疲倦了 。除此之外 , 勾月式还可以美化臀部 , 向后抬起腿部的同时 , 可以减少臀部脂肪 。



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