库尔曼的训练安排
第一天：胸部、肩部、肱三头肌 第五天：肱二头肌、股四头肌
第二天：肱二头肌、股四头肌 第六天：背部、股二头肌
第三天：背部、股二头肌 第七天：休息
第四天：胸部、肩部、肱三头肌
12周训练结束后，休息一周，然后重新开始正规的胸肌训练计划 。如果你想再次尝试这种12周的震撼性训练，则应至少在8周之后进行 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 肌肉训练的五个常见动作
- 男士打造完美胸肌的健身方法
- 如何锻炼腹肌 背部肌肉和胸肌
- 力量训练 吃点鸡蛋长肌肉
- 三十一 男性健身必读
- 三十 乔·韦德训练法则讲了什么
- 二十九 臂部训练基础知识 让你在夏天展露出强壮的双臂
- 二十八 背部训练基础知识 什么动作锻炼背部肌肉
- 二十七 腹部训练基础知识 在家也能练就6块腹肌
- 二十六 腿部训练基础知识 让你不再忽视腿部肌肉的锻炼