新手健身1年学习到的以及自身总结的经验送给大家

坚持健身有1年了，看看现在的自己跟原来确实有点变化，而且周围也有许多朋友希望改变身材却不得方法，今天把自己这1年来看来的，听来的以及自身总结的经验送给大家，有问题尽可跟我交流，希望大家都能拥有健康的身体！一、健身的必要性：

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肌肉的主要成分是蛋白质，高中生物书上写道“蛋白质是一切生命活动的载体”，可见肌肉对于我们生命活动的重要，较高的肌肉含量给你带来的不仅仅是别人对你多投来的那么几束羡慕的眼光，更是提高的你的生命质量：
1、首先，最直观的，一个健康有力的外形会让你更加自信去面对外界，日常生活中，力量的增强也会为你带来很多方便，反之，你总不希望楼梯中遇到mm想让你为她搬行李，你都只能无奈地摇头“对不起，我也没力气哎···”
2、此外，更多的肌肉意味着更多的蛋白质，也就意味着在面临疾病的时候你体内会产生更多、更具活性的抗体，这样你就比别人更能抵抗外界环境的侵袭。
3、另外，肌肉含量的增加会减少心脏的负荷。肌肉无力必然需要心脏泵出更多的血液供我们使用，这就是为什么有人稍稍干点体力活就会气喘吁吁，心跳加速的原因，老年之后，心脏负荷大打一定程度就会引发心脏疾病等一系列问题。
4、最后，人从中年以后肌肉就会慢慢流失，进入老年之后，男性30%以上的肌肉都会流失，女性更要损失50%以上的肌肉，这就怪不得大家总听到老人说“不想蹲下，一蹲下就站不起来了”，这就是肌肉没有力量的表现，所以为了将来我们还有资本让它流失，现在就更要多储存。二、健身目标
每个人的身体状况不一样所以我们锻炼的目标也不一样，总的来说可以分为增肌跟减脂，二者可以重叠。1、减脂
也就是俗称的减肥，这是一个很大的话题，我们慢慢说起。脂肪是身体中不可缺少的一部分，在人体内所有为我们供能的物质中，脂肪的“效率”是最高的，它占有的体积小但是功能却最大，此外它还有保护皮肤内脏的功能等，所以说脂肪并不是越少越好，它应该维持在一定的范围内。
对于体重偏重的人来说，减脂应该是他们的首要任务，那么减脂最佳的方式就是有氧运动。什么是有氧运动？心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
我们都知道糖类是主要的供能物质，在有氧运动的前20~30分钟内（因人而异），我们消耗的都只是糖类，包括糖元，要持续运动到30分钟以上才真正消耗脂肪，这就是说，你跑步的前30分钟内，脂肪是几乎不会减少的！我有朋友总跟我说每天跑步跑了多少圈多少圈了，还是不见体重下降，我说你不该看多少圈，应该看跑了多久！有氧运动不在你的距离，也不在你出了多少汗，关键是持续运动的一个时间。
所以我建议需要减脂的朋友，每周最少要有氧运动3次，每次40~60分钟，注意这段时间内是要连续的，你跑20分钟休息10分钟一点作用没有，只是在提高心肺功能。只要严格做到这些了，持续下去一定会有效果，你的减肥茶啦、塑身汤啦尽可倒掉。2、增肌
增肌是我目前正在进行的活动，所以我要着重介绍这里。增肌需要了解的几个概念：
肌肉增长的概念：肌肉的增长就是“不破不立”，什么意思呢？肌肉的增长就是需要你把它破坏了然后给它一定时间恢复，这就是所谓的增长。科学表明，多组数多动作的刺激有利肌肉增长。

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