冬季健身简要小攻略

要略 热身活动要充分
冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中 。要略 衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服

冬季健身简要小攻略

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锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失 。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服 。要略 环境要舒适 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上 。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染 。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳 。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜 。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼 。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方 。要略 锻炼方法因季而宜 由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。
因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积 。要略 呼吸方法要注意 不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽 。要略 吃啥喝啥讲究多 冬季健身锻炼由于气温低,肌体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大 。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉纬度的增长就有一定的难度,所以要更加注意饮食的科学性 。相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积 。因此一般来讲,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提供肌肉质量也是比较合适的 。


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