悄悄话：臀是女人的另一张脸 ， 拥有“水蜜桃”型小翘臀是每个大臀美女的梦想 。多做体操、游泳等体育锻炼 ， 通过简单的收臀动作 ， 结合按摩塑形以及调节 ， 让大“ｐｐ”很快地瘦下来 ， 穿什么都好看哟！

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女子的三围是否标准 ， 是衡量身材的重要依据 。在现实生活与训练当中 ， 越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂” 。
怎样才能行之有效、立竿见影地通过健美训练 ， 达到真正“丰臀”的目的呢？
首先 ， 要练习某个部位肌肉 ， 需尽可能多地了解它的有关解剖结构 ， 肌肉功能 。这样才能有效地选准练习动作 ， 达到训练目的 。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌 。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内 ， 帮助大腿肌肉收缩 。它们的主要练习动作有深蹲 ， 俯卧直腿上摆 ， 单腿站立（跪姿）后摆 ， 器械有摆腿机 ， 分腿机练习等 。下面主要介绍“美臀”动作之“王牌动作”深跨练习 。
大家知道 ， 健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动 。它不只是男士的专利项目 ， 也是女性改善体型的最佳选择 。女子臀围比例太大或过小 ， 臀部形状扁平、瘦长、下垂 ， 都属不理想的臂型；而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂 。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型 。
深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作” ， 但如果动作要领得法 ， 完全下蹲到底的话 ， 实际上百分之九十是可以练到臀大肌的 ， 故本人也将它称之为美臀的“王牌动作” 。

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