颈后杠铃推举注意事项是什么

颈后杠铃推举注意事项是什么入库时间为2021-04-10 19:54:45、推荐关键词有:杠铃运动

颈后杠铃推举注意事项是什么

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颈后杠铃推举是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束 。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习,下面来看看颈后杠铃推举注意事项是什么吧?
1、向上推起时,为集中使三角肌和上背肌群用力,两手肘关节应向两侧张开(尽量向后些) 。上体应始终保持挺直的姿势,不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量 。
2、做颈后推举时,肘部位于手平面之后是错误的 。这样做,推举的后半段几乎没有练习到肌肉,造成了一种假象 。两者必须位于同一平面 。这样你也会感到更舒服些 。
3、颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上,你的背部正为你的三角肌承担一部分重量,使得推举动作更稳定 。这对于你的上背部肌肉固然是很好,但却剥夺了肩部本应得到的锻炼 。很多人误解,颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来,其实多了背部参与,令到你肩膀的效果更不好 。所以该动作只能作为调整补充动作,而不是主要动作 。颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置,让它承受大量的旋转力 。
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