双臂哑铃划船动作要领有哪些入库时间为2021-04-10 19:54:40、推荐关键词有:划船器锻炼
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哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材 。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶 。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练 。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力,俯身哑铃划船正确动作要领呢?每一只手握住一个哑铃,略微弯曲你的双膝,上身前倾,头部向上抬起,背部保持挺直 。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方 。同时将两个哑铃尽可能向上地向身体两侧提起,保持上身的稳定,以避免下背部也参与到动作中来,两个哑铃应该提到你的身体两侧,而不是提至你的胸部下方,以尽可能少地利用到眩二头肌的力量、接下来,将两个哑铃放下,注意,动作要慢,下面一起来具体了解一下双臂哑铃划船动作要领有哪些吧?
一、起始姿势:站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身,双手持哑铃自然下垂,掌心向后,
利用腿后侧,臀部背部的张力来支撑身体(而不是下背),收紧核心肌群来稳定脊椎中立!避免动作过程中摇摇晃晃
二、动作要领:保持背部挺直,躯干稳定,背肌收缩带动肩胛骨后收,同时提肘向上拉起!拉动哑铃到你的腰际;然后夹紧肩胛骨停留一秒!然后缓缓下降哑铃,直至充分伸展背肌(打开肩胛骨)!
三、要点提示:1.收紧核心肌群,动作过程中始终保持脊椎中立稳定,不要产生屈曲
2.俯身的角度建议接近和地面平行!
3.感受背肌工作,肩胛骨的运动!手臂像一个挂钩一样,不应参与过多!
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