哑铃肱二头肌锻炼方法

哑铃肱二头肌锻炼方法入库时间为2021-04-10 20:32:49、推荐关键词有:肩部力量训练

哑铃肱二头肌锻炼方法

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哑铃的用途是用于上肢肌力训练,肌肉复合动作训练 。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力了,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成 。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道哑铃肱二头肌锻炼方法有哪些吗?
一、哑铃弯举
1、注意事项
上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动 。
2、动作描述
两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直 。
二、俯坐弯举
1、注意事项
持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯 。
2、动作描述
坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前臂与大腿成45度角 。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕,至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势 。
通过佰佰安全网小编的介绍,哑铃肱二头肌锻炼方法都知道了吧,想锻炼上肢力量的朋友可以试一下上述的动作,如果大家还想了解更多关于哑铃健康的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。



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