2睡前不要吃夜宵和零食
如果你有晚上吃宵夜 ， 或者吃零食的习惯 ， 建议立刻改正 。
晚上的身体消化能力和新陈代谢水平都在降低 ， 更容易导致脂肪堆积 ， 还会影响失眠质量 ， 危害多多 。
如果 ， 一直有晚上吃宵夜和零食的习惯 ， 不妨尝试吃完晚饭就刷牙 ， 想吃东西的时候 ， 考虑到已经刷牙了 ， 很多时候就不吃了 。
3晚上不要超过23点睡觉
晚上千万不要熬夜太晚 ， 毕竟如果晚餐19点结束 ， 睡的太晚就会饿 ， 吃了东西就会胖 。
睡得太晚的情况下 ， 往往会导致睡眠不足 ， 睡眠不足的情况下 ， 身体基础代谢水平降低 ， 第二天食欲却会变得异常旺盛 ， 身体抵抗美食诱惑的能力也会降低 ， 很容易造成暴饮暴食 。
如果能够保证晚上23点前睡觉 ， 每天睡眠时间保证在7-9个小时 ， 身体新陈代谢速度稳定 ， 瘦素分泌水平稳定 ， 想瘦下来就会变得更容易 。

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