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二要
1每天早起喝一杯温开水
经过一晚上的睡眠 ， 醒来的时候 ， 身体往往处于缺水状态 ， 这时候喝一杯温开水 ， 不仅能够帮助补充身体流失的水分 ， 还能帮助唤醒新陈代谢 ， 让减肥燃脂从早上起来就开始 。
早上喝一杯水还能促进肠胃蠕动 ， 缓解减肥中出现的便秘；增加身体消化吸收的能力 ， 促进血液循环速度 ， 缓解水肿；帮助抑制食欲 ， 减少一整天饮食的热量摄入 。
一个小习惯 ， 就能帮我们一天多燃烧一部分的脂肪 ， 而且操作起来无难度 ， 有什么理由拒绝呢？
2每天要做30分钟运动
减肥中运动不是必须的 ， 但是运动了总会比不运动减肥速度更快 。
每天安排30分钟的运动 ， 帮助身体增加消耗 ， 长期坚持下 ， 消耗的热量也是很可观的 。再加上运动能够增加身体活力 ， 提高身体代谢速度 ， 提高身体健康程度 ， 一个小习惯好处多多 ， 自然也要坚持 。
三坚持
1坚持正餐前喝300毫升白开水
三餐前 ， 先喝一杯300毫升的白开水 ， 用开水占用一定的肠胃 ， 能帮助减少正餐的饮食量 。
国外曾经做过一个实验：让两组人用同样的饮食和运动减肥 ， 一组午餐和晚餐前各喝500毫升白开水 ， 另一组没有这个习惯 ， 最终实验显示 ， 一个月时间后 ， 喝水的一组比不喝水的一组平均多瘦了2-3斤 。
一个小小的习惯调整 ， 对于每个人来说都很容易坚持 ， 帮助减肥的效果也非常可观 ， 千万不要放弃这么好的方法 。
2坚持细嚼慢咽
细嚼慢咽能减少暴饮暴食的发生 ， 降低正餐热量摄入 。
这是因为 ， 肠胃和大脑之间存在一定时间的信息延迟 ， 很多时候明明我们已经吃饱了 ， 但是因为吃饭速度太快 ， 大脑还没有得到“吃饱了”的信号 ， 还会继续吃下去 。
细嚼慢咽 ， 每口食物咀嚼20-30下 ， 降低吃饭的速度 ， 每顿饭保持在20-30分钟之间 ， 能够有效的避免这种没有必要的过度进食 。
3坚持三餐多菜、少肉、少主食
想要健康减肥 ， 三餐一定要控制热量、保证营养均衡 。但是 ， 很多人却不知道应该如何操作 。
分享一个最简单的小技巧：每餐中 ， 绿叶蔬菜和瓜果蔬菜占50%以上 ， 剩下的分量肉食和主食各一半 ， 这样就能做到最简单的营养均衡 ， 也能天然控制热量的摄入 。
三不要
1晚餐不要吃太饱
现在人 ， 因为早餐和午餐经常吃的慌慌张张 ， 晚上的时候 ， 总用大鱼大肉来犒劳自己 。
晚上一旦吃太多 ， 除了会摄入更多的热量之外 ， 还会因为身体肠胃消化负担加重 ， 导致晚上晚睡或者睡眠质量变差 ， 第二天醒来 ， 人的精神状态变差 ， 食欲却变得特别旺盛 ， 发胖也变得更容易 。
早上吃好、中午吃饱、晚上吃少是很有道理的 ， 想要减肥 ， 晚上吃太多的习惯一定要改正 。

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