快速瘦腹瑜伽让你瘦到裤子掉！ _生活百科

怎么减肚子最快最有效？爱靓小编心游教你平坦小腹的瑜伽，让你一瘦再瘦！
很快就要脱掉厚厚的外套了，圆滚滚的身材即将暴露，赶快来学习快速瘦腹瑜伽，减掉小肚子。
一、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部，连结这个姿式畸形呼吸6-8次。
3、吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式，可反复这个姿式3-5次。
二、船式
1、仰卧，枕头放在小腿下面。
2、吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸，呼气时复原。(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿) 。
三、全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸，呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好问题。
四、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟，可解除小腿水肿。
五、上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间，吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸，呼气复原，可以改进小肚腩的状态。
六、脊柱改变式
1、坐在地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。
【快速瘦腹瑜伽让你瘦到裤子掉！】2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放在地面上，右边手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱，转到极限处，连结这个姿式数秒钟。
5、吸气，将身材转回原位，发出左腿。
七、圣光呼吸法
坐姿打坐，合上双眼，进行腹式呼吸练习，气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。
马甲线需要耐心去打造，坚持练习这几个瑜伽动作，不久就能拥有苗条腰型。

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