蛋白质含量高的水果

高蛋白水果有哪些?你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超 。蛋白质是构成生命的物质基础,是人体主要的营养物质之一,每个成年人每天每公斤体重需摄入1~1.5g才能满足一天的身体需求,如果体力消耗大的摄入的要更多一些,除了平时吃的豆类,肉类 ,奶类,蛋类里面含丰富的蛋白质,蔬菜中含有的蛋白质其实很少,那么,哪些水果中含蛋白质最高呢?鳄梨 也是一种富含蛋白质的水果 。除了蛋白质以外,还包含锌,纤维,叶酸 ,尼克酸和其他必需营养素 。此外,它还是有益心脏健康的必需脂肪酸来源 。但不同于其他水果的是,鳄梨的热量比较高 。桃桃子的蛋白质含量也很丰富 。平均每个桃子包含2克蛋白质 。同时也是维生素C和A的良好来源 。椰子椰汁及椰肉含大量蛋白质,在每100克椰子中蛋白质4克,脂肪12克,膳食纤维4克,另外还有多种微量元素,碳水化合物的含量也很丰富 。不过椰子中的脂肪多为饱和脂肪,需适量摄入樱桃平均每100克含1.2克蛋白质,特别是含铁量冠绝群果 。经常食用樱桃可补充体内对铁的需求,预防缺铁性贫血,改善面色苍白无华的状态 。另外像哈密瓜、西瓜、火龙果、柚子等水果蛋白质含量也特别高 。水果虽含有一定量的蛋白质,但都属于不完全蛋白,不能满足人体每天的蛋白质需求 。还需配合完全蛋白的食物如肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆制品如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送~关注并私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!rr感谢邀请~蛋白质是我们比较熟悉的营养成分,被称为“生命的基础”,它参与了人体多种正常生理功能以及生长发育,如果缺乏蛋白质人体机能的健康会受到严重的影响,出现代谢下降、免疫力下降、脱发贫血等一系列问题 。蛋白质广泛存在于我们日常的食物中,下面盘点下蛋白质含量较高的水果以及常见水果的蛋白质含量 。蛋白质含量相对较高的水果:第一档:排在首位的是热带水果椰子,每百克含有蛋白质4g,其次榴莲2.6g、牛油果2.0g 。第二档:桑葚、香蕉、无花果、龙眼、石榴、红枣、火龙果、油桃、草莓、樱桃等水果蛋白质含量在1~2g之间 。第三档:李子、桃子、杏、枇杷、芒果、荔枝、猕猴桃、杨梅、蓝莓、柿子等的蛋白质含量在0.5~1g之间 。第四档:梨、山楂、苹果、葡萄、木瓜等的蛋白质含量在0.5g以下 。由此可见,水果中虽然含有蛋白质,但是其含量十分有限,并不是补充蛋白质的优质来源,此外,水果中的蛋白质因氨基酸种类不全,属于不完全蛋白质,在人体的吸收利用率和价值低于优质蛋白质奶类、蛋类、肉类、鱼类等 。所以如果想要补充蛋白质或保证蛋白质的摄入量优选鱼、肉、奶、蛋、豆类,不过水果可以为我们人体提供丰富的维生素、矿物质以及抗氧化物质,对身体健康同样具有不可或缺的重要作用 。谢谢阅读、希望对您有所帮助 。


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