减肥适合吃的食物有哪些，每周减肥应该吃的10种食物

没有任何一种食物能够减轻体重，但是当作为健康饮食的一部分时，有很多健康的选择可以支持你的减肥努力。除了作为膳食和零食的美味添加物外，这些食物中的几乎所有 10 种都含有纤维或蛋白质（或两者兼有！）——这些营养物质可以让我们更长时间地保持饱腹感。在一周内定期加入它们是充分利用膳食的简单方法。
减肥适合吃的食物有哪些，每周减肥应该吃的10种食物1. 奇亚籽
说到减肥，纤维是王道。它很饱，因为它会减慢消化速度，让我们感觉更饱。当我们减少卡路里时，这一点非常重要，这是一种常见的减肥方法。食用一份大约 2 汤匙的奇异子可以满足 40% 的每日纤维需求。而且它们很容易融入到膳食中，尤其是早餐和零食中，包括早餐布丁、浆果果酱和能量球等食物。奖励——奇亚籽是帮助你排名第二的最佳食物之一！
2. 肥鱼
美国人的饮食指南建议每周食用两份海鲜，因为它含有我们只能通过饮食获得的必需脂肪酸。除了支持心脏和大脑健康外，鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等鱼类中的 omega-3 脂肪酸可能有助于减少体内脂肪。海鲜的蛋白质含量也很高，有助于抑制饥饿感，让我们保持饱腹数小时。新鲜的鱼很棒，但每周购买可能会很贵。考虑冷冻鱼片或虾，它们往往更便宜，不要忽视罐头海鲜，可以制作简单的鲑鱼肉饼、沙丁鱼烤面包或经典的尼斯沙拉。
3. 十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、球芽甘蓝和羽衣甘蓝和芝麻菜等深色绿叶蔬菜。它们的健康益处是巨大的，越来越多的研究将经常食用这些蔬菜与降低癌症风险和减少炎症联系起来。它们的卡路里和碳水化合物含量也很低，使它们成为任何减肥计划中完美的非淀粉添加物。这些蔬菜很容易在一周内加入。将它们用作备餐沙拉的丰盛基础，或作为谷物的低碳水化合物替代品，或将它们混合成冰沙。
4. 全谷物
许多人认为，当他们试图减肥时，他们需要放弃像意大利面、面包和米饭这样的淀粉类食物。值得庆幸的是，如果我们大部分时间都选择全谷物，情况并非如此。除了维生素、矿物质和植物营养素外，全麦面食、糙米和藜麦等全谷物还含有纤维，可以让我们感到满足。此外，我们的身体和大脑更喜欢来自碳水化合物的能量，因此将这些食物与蛋白质和健康脂肪一起食用可以减少对精制碳水化合物和糖的渴望，这有时会破坏减肥的努力。
5. 苹果
像蔬菜一样，水果是任何健康减肥计划的明智补充。苹果特别适合在一周内随身携带，因为它们价格便宜，可以在冰箱中保存数周，并且可以制作超级便携的零食。您还可以发挥创意并将它们加工成饭菜。苹果在沙拉和烤面包上很美味，或者加入汤和冰沙中。由于它们的含水量和纤维含量高（一定要吃皮肤），苹果的热量和填充物都很低。研究表明，这些因素在帮助人们减肥方面发挥了作用。
6.发酵食品
如今，肠道健康是一个热门话题，这是有充分理由的。除了支持免疫力和良好的消化外，肠道中有益细菌的健康平衡可能有助于促进脂肪燃烧。大多数时候，除了吃益生元（如香蕉、芦笋、豆类和洋葱）外，还要吃几口或几口富含益生菌的食物，这些益生元可以为我们健康的肠道“虫子”提供燃料。益生菌的良好来源包括开菲尔和酸奶、酸菜、康普茶和豆豉。
7.开心果
所有坚果都可以包含在健康的减肥饮食中。由于其健康的脂肪、纤维和蛋白质含量，它们令人感到饱足和满足。关键是份量控制，因为一份坚果（约 ? 杯）的热量在 160 到 200 卡路里之间。开心果是热量最低的坚果之一，每份含有 160 卡路里。除了美味之外，开心果还具有一系列健康益处。研究表明，这些漂亮的绿色坚果可以预防 2 型糖尿病，促进肠道健康并改善胆固醇水平。每周吃两次或更多次可能会降低未来体重增加的风险。我们建议购买带壳的开心果——在零食中剥壳是促进正念饮食的简单方法！

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