影响减肥的因素有哪些减肥需要多长时间( 二 )

慢性睡眠不足会显着阻碍体重减轻和减重速度。
事实证明，仅仅一晚的睡眠剥夺就会增加你对高热量、营养不良的食物的渴望，比如饼干、蛋糕、含糖饮料和薯片
一项为期 2 周的研究将限制卡路里饮食的参与者随机分配到每晚睡 5.5 或 8.5 小时。
与每晚睡 8.5 小时的人相比，睡 5.5 小时的人减少了 55% 的体脂和 60% 的瘦体重
因此，慢性睡眠剥夺与 2 型糖尿病、肥胖症、心脏病和某些癌症密切相关。。
其他因素
其他几个因素会影响您的减肥率，包括：
药物。许多药物，如抗抑郁药和其他抗精神病药，可以促进体重增加或阻碍体重减轻。
医疗条件。疾病，包括抑郁症和甲状腺功能减退症，甲状腺产生的新陈代谢调节激素过少，可以减缓体重减轻并促进体重增加。
家族史和基因。有一个公认的遗传成分与超重或肥胖的人有关，它可能会影响体重减轻
悠悠节食。由于 RMR 的下降，这种减肥和恢复体重的模式会使每次尝试的减肥变得越来越困难
减肥的最佳饮食
有无数的减肥饮食可供选择——所有这些都有望取得令人印象深刻和快速的效果——很难知道哪一种是最好的。
然而，尽管创造者和支持者认为他们的计划优于其他计划，但没有单一的最佳减肥饮食
例如，像生酮这样的低碳水化合物饮食最初可能会帮助你减轻更多的体重，但研究发现从长远来看，体重减轻没有显着差异
最重要的是你坚持健康、低热量饮食模式的能力
然而，对于许多人来说，长期坚持极低热量的饮食是很困难的，这也是大多数饮食失败的原因
为了增加成功的机会，只需适度减少卡路里摄入量，根据您的喜好和健康状况个性化您的饮食或与注册营养师一起工作。
将饮食与运动相结合，包括有氧训练和阻力训练，以最大限度地减少脂肪并预防或减少肌肉损失
通过消除高度加工食品并加入更健康的天然食品，如蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和蛋白质，您可以进一步促进减肥和整体健康。
安全的减肥率
虽然大多数人都希望快速、快速地减肥，但重要的是不要过快减肥。
快速减肥会增加患胆结石、脱水和营养不良的风险
快速减肥的其他副作用包括
头痛
易怒
疲劳
便秘
脱发
月经不调
肌肉流失
尽管在计划开始时体重减轻可能会更快，但专家建议每周减重 1-3 磅（0.45-1.36 公斤），或约为体重的 1%
另外，请记住，减肥不是一个线性过程。有些星期你可能会失去更多，而其他几周你可能会失去更少或根本没有
因此，如果您的体重减轻几天放缓或停滞不前，请不要气馁。
使用食物日记，以及定期称体重，可以帮助您保持正轨。
研究表明，采用自我监控技术的人，例如记录你的饮食摄入量和体重，在减肥和保持体重方面比不这样做的人更成功
建议
当您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，体重就会减轻。
许多因素会影响您的减肥率，包括您的性别、年龄、起始体重、睡眠和卡路里不足的程度。
每周减重 1-3 磅（0.45-1.36 公斤）是实现目标的安全且可持续的方式。
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