减肥最好的饮食习惯减肥饮食好习惯与坏习惯

减肥饮食好习惯与坏习惯(减肥最好的饮食习惯)八大好习惯，让减肥循序渐进
先汤后饭
进食顺序先吃汤菜再吃饭肉，不仅符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
一日三餐
用餐时间间隔过长的话，大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭会吃得更多，脂肪也会因此大量堆积。坚持一日三餐，调整进食习惯。
吃饭“磨蹭”
减速吃饭可减肥。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”，于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，慢慢进食，才能“边吃边瘦” 。吃饭过快的人，往往胃肠功能并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这被证明有抑制食欲的作用。
细嚼慢咽
多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。每口食物至少咀嚼30次是关键，即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
不吃剩饭菜
不要吃剩菜剩饭，做饭时尽量吃多少做多少，不要剩下。常吃剩下的饭菜不仅对健康不利，还容易让人发胖。
开心用餐
人的大脑中有调节意志的部分，一个人掌握的健康知识越多，大脑就越可以控制身体少吃不利于健康的食物。减肥是一种更健康的选择，通过正确的知识和意志的控制，用更加乐观积极的心态坚持饮食调整，减肥就成了快乐的事，减肥目的也就易于达到。
每天多喝水
水是减肥的支持者，它可以帮助人体运输减肥产生的废物，还能使人体产生饱腹感。早上起床后喝一杯水，饭后一个半小时后，有空就喝水。运动过程中根据需要随时补充水分。每日饮水8杯，即达到1.5～2升。再添一碗饭前，先喝一杯水，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5个坏习惯，让你掉入饮食减肥误区
在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的热量。同样地，面对剩菜，人们所摄入的热量也会增加许多。
吃东西太匆忙
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡热量，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡热量。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
在工作时吃东西
从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入热量的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的热量迅速增加。同时，由于对免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现，那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果，但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。
在餐馆里吃东西
研究表明，经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多及其他身体指数增高有着密切联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现，那些每周外出就餐6～13次的妇女平均每天多摄入290千卡的能量。
在屏幕前吃东西
无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西边长时间沉迷于网络或电视节目，将大大增加无意识的饮食。研究发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西边看电视，会带来双重危害，会增加无意识的进食并占用了那些用来进行消耗热量的活动时间。

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