韩国人气女团MAMAMOO成员颂乐(Solar)2022年以个人首张迷你专辑《容：FACE》回归，照例在回归前会管理身材的她，持续在个人YouTube分享瘦身经验谈，这次就来看看她之前分享的一日菜单！
能健康瘦身的一日三餐(不用饿肚子也能瘦身的三餐)「懒惰地狱里绝对没有金容仙！」以严格的自我管理成为话题的MAMAMOO颂乐，经常在自己的YouTube频道「????solarsido」里分享减肥菜单及瘦身运动，这次带来了减肥也能吃得饱的一日三餐 。
起床：先吃半颗苹果
颂乐表示起床后睁开眼的第一件事就是找苹果吃，在正餐前的30分钟会先吃掉半颗苹果，苹果含有丰富的水溶性膳食纤维能刺激肠道蠕动、帮助排便，且热量低又能增加饱足感 。但如有肠胃疾病或血糖波动者则不建议空腹吃，可以搭配一些麦片或燕麦粥一起食用 。
第一餐：以豆饭取代白米饭
饮食内容：110g的豆饭+150g的牛里肌+生菜+红萝卜+萝卜泡菜+蛋白质饮
减肥期间还是要摄取适当的蛋白质，如果吃腻鸡胸肉的话，可以像颂乐一样选择脂肪量相对较少的牛里肌肉，并以健康的豆饭取代白米饭 。蔬菜当然也不能少，颂乐表示自己并不爱吃菜，所以会以菜包饭的方式食用，不喜欢吃沙拉或蔬菜的朋友也可以跟着试试看 。
饭后30分钟：补充保健食品
因为颂乐行程忙碌，平时也会藉由保健食品来补充一些可能摄取不足的营养成份，像她选择的营养剂有：胶原蛋白、综合维他命、维他命C、维他命D、海藻锭、左旋肉碱、乳酸菌，大家可以依照自己的生活型态与饮食模式来调整 。
饭后1小时：3小时运动时间
颂乐在吃完第一餐后便会开始进行一些在家也能做的居家运动，包括核心运动及各部位肌肉训练，途中也会补充一些蛋白质饮稍作休息，再接着进行1000个腹肌运动及30分钟的有氧运动 。
第二餐：以南瓜取代白饭
饮食内容：100g左右的南瓜+7块豆腐+海带+红萝卜+章鱼+芝麻叶
第二餐的主食以南瓜取代白饭，先把南瓜籽都去除后再切块放进气炸锅煮熟后食用，一样会用芝麻叶包着其他配料一起吃，健康均衡又不无聊的一餐就搞定了 。
饭后：散步2小时
吃饱后绝不闲着的颂乐，会带着宠物犬Yongkeey出去散步2小时，果然瘦身的不变道理就是要少吃多动！
第三餐：不吃淀粉，蛋白质一定要充足
饮食内容：4片红萝卜+6颗水煮蛋+自制优格+13颗蓝莓+些许蜂蜜+蛋白质饮
最后选择以较轻盈无负担的食材当成晚餐，舍去淀粉类食物，但绝不能少了蛋白质，因此她以亲手做的优格配上蓝莓及蜂蜜，另外还有水煮蛋、杏仁奶等等来作为一天的最后一餐 。
颂乐在影片结尾表示，她不会每天都吃一模一样的减肥餐，毕竟吃久了一定会腻，但大致上的菜单形式一样，稍微轮流不同的菜色，配上适当的运动，才能健康又有效的瘦身 。
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