肥胖者怎样减肥更健康怎么判断自己是不是肥胖

随着社会经济的发展和生活质量的提高，“每逢佳节倍思亲”渐渐地演变为"每逢佳节胖三斤" 。节假日的欢快气氛总与美食相伴出现，尤其是过完年之后，人们总是捏捏自己肚子上的赘肉，看一看体重计多出来的数字，然后下定决心一定要减肥。
然而，当节假日结束，人们回到工作岗位之后，减肥大计真的可以成功了吗？部门聚餐、闺蜜之间的下午茶、续命奶茶和可乐、令人爱不释口的炸鸡与啤酒、琳琅满目的外卖快餐，又成了减肥路上的拦路虎。于是，肚子上的赘肉不断变多，体重计上的数字越来越大。
有些人可能觉得，肥胖只不过是有点影响美观罢了，人生就该及时享乐，唯有快乐和美食不可被辜负。为了减肥而付出那么多的忍耐和辛苦，也太不值得了。
怎么判断自己是不是肥胖(肥胖者怎样减肥更健康)那么，肥胖真的只是影响美观而已吗？答案是错误的。肥胖是一种病，会损害我们的身体健康，不容小觑。
　一、我们该怎么断定自己是否肥胖？肥胖对人体会有哪些影响？
1 肥胖该怎么判定？判断标准是什么？
世界肥胖协会于2017年将肥胖归为一种疾病，超重和肥胖会引起心脑血管疾病、内分泌异常、骨关节受损等诸多健康问题，甚至具有种致死的风险。
据报道统计，2015-2019年间，我国6岁以下儿童的超重率为6.8%、肥胖率为3.6%；6-17岁儿童和青少年的超重率为11.1%、肥胖率为7.9%；成人（≥18 岁）的超重率为34.3%、肥胖率为16.4% 。这是首次中国成人超重和肥胖患病率超过50% 。
肥胖的临床评估包括以下几个方面：BMI是测定肥胖的最常用指标和公认标准；腰围、臀围和腰臀比可作为区分外周性肥胖和中心性肥胖的初步判断指标。
BMI的计算公式如下。
BMI（kg/m2）=体质量（kg）/身高（m2）
根据WHO发布针对亚洲人的BMI分级标准，BMI 25~29.9 kg/m2可被判定是Ⅰ度肥胖，不小于30 kg/m2可被判定是Ⅱ度肥胖。中国肥胖工作组和中国糖尿病学会的标准为：BMI 24.0~27.9 kg/m2被判定是超重，超过28.0 kg/m2被判定是肥胖。
除了BMI值之外，腰围及腰臀比是用以判定肥胖类型的辅助指标。
腰臀比的计算公式如下。
腰臀比=腰围/臀围。
中国目前参考WHO标准：成年男性腰围大于90 cm、成年女性腰围大于85 cm，或男性、女性腰臀比大于1.0即可诊断为腹型肥胖。
2 肥胖是多种身体健康问题的致病因素
不同的肥胖类型引发的疾病也不相同。
外周性肥胖患者的形体表现为下半身相对于上半身而言较为肥胖，不协调，原因是四肢及皮下的脂肪堆积，也称为“梨形肥胖”，多见于女性。与久坐、不爱运动有关，一般不与其他疾病有关。
中心性肥胖以脂肪聚集在躯干部和腹内为主，其主要致病原因是内脏脂肪的累积，形体表现为腰粗、而四肢相较更细。中心性肥胖也叫“苹果形肥胖” 。此类肥胖更易发生糖尿病等代谢综合征，男性多见。
肥胖与痛风、心脑血管疾病、肿瘤等的关系极为密切。肥胖症相关并发症多以发布于2016年发布的《Guidelines for obesity management》（《肥胖管理指南》）作为评估标准。
该指南提出的肥胖相关并发症或伴发症包括2型糖尿病、脂代谢异常、高血压病、非酒精性脂肪肝（或代谢相关性脂肪肝病）、多囊卵巢综合征、女性不孕症、男性性腺功能减退症等。
在呼吸器官和骨关节方面，还包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、哮喘和（或）反应性呼吸道疾病、骨关节炎等。
3 肥胖状态对心理健康的伤害
曾有研究报道分析了肥胖症病人的病耻感。病耻感由美国社会学家Goffman于1963年首次提出并将其定义为一种使人感到羞耻或耻辱的特征或属性。

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