赛前身体怎样快速脱水赛前脱水的概述( 二 )

3、控盐或停盐
钠分子是导致水分滞留的关键物质。醛固酮水平明显下降以后，停止钠的摄入，继续大量喝水，将体内钠分子也全部排光，这样身体内就存不住水了。
4、赛前1--2天，开始控制水的摄入或完全停水
此时正是0碳过后的充碳期，大量摄入糖原后，因为碳水化合物需要水来合成肌糖原。在控水并增碳的情况下，肌肉会从皮下攫取水分来补充水分的不足。其结果就是，看起来更干(更少的皮下水分)和更结实的身体。
如果没有特殊情况，一般脱水这个步骤应该在赛前7--10天左右开始实施比较恰当。这个时候，减脂任务已经基本结束，不需要动用很多体能去做有氧减脂，力量训练的强度也可以减少。
四、赛前应注意的营养问题
研究表明，在运动前30—60分钟应该避免摄入碳水化合物。因为这个时段由于摄入碳水化合物会导致某些个体在训练或者比赛前二十分钟内血糖水平急剧下降，从而影响运动表现，这是在1977年和1984年有一些研究得出。某些运动员，除了轻易的血糖下降外还会伴有一些不适的反应，比如出汗头晕和颤抖。除上述所言，确保那些易感人群不出现轻度的血糖下降。赛前的营养策略，还应该考虑摄入碳水化物的类型，对于那些容易出现血糖下降的群体而言，摄入低GI系数(就是低血糖系数)的食物是比较合适的。虽然血糖值较低，但可以持续的释放葡萄糖，有利于运动员维持比赛或训练功能所需。
有助于脱水的中草药和营养补剂
1.蒲公英根。
赛前最后5天用，每天3次，每次摄入500毫克。在两次摄入之间间隔4小时。
2.熊果叶。
和蒲公英根一样，每天3次，每次摄入500毫克。在两次摄入之间间隔4小时。也可以和蒲公英根一起摄入。
3.钾。
赛前在一天的前5次进餐时分别摄入200毫克。钾有助于把水分吸收进肌肉细胞内，并减少储存于细胞外的水分。
4.维生素B6 。
每天摄入两次，每次摄入2毫克。维生素B6能调节体内水和钠钾的平衡，并促进身体把多余的水分排泄到体外。

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