为健康而跑的运动量多少合适每天健康运动量是多少( 三 )

从上述计算我们可以得知，每周跑步10-12公里，月跑量40-50公里，是保持健康所需要的最低运动量；

每周跑步20-25公里，月跑量80-100公里，是保持健康、预防癌症的最佳运动量。

对于初跑者而言，刚开始应当努力让自己的月跑量达到40-50公里，然后循序渐进地增加，直至月跑量达到80-100公里；

对于成熟跑者而言，月跑量80-100公里可能就非常轻松，当然跑得越多，健康收益越大，同时也要注意提防运动损伤。

总结

我国刚刚发布的《中国人群身体活动指南2021》的建议与国际标准基本一致，动比不动强，多动一点比少动一点强，达到或者超过推荐最低限度运动量更佳。

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# 话题讨论
你的运动量达标了吗？
说说你每周的跑量是多少？

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以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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