夏季养生小常识 教大家夏季如何养生


夏季养生小常识 教大家夏季如何养生

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一、夏季要如何养生
一、夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的养生方法 。
1、热毛巾擦身:夏天,人的脸面和躯干难免多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,但必须用热毛巾,才能适应人体降温节律 。
2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式 。
3、热水洗脚:脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点 。古人云:“睡前洗脚,胜似补药 。”夏季也不例外 。当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适 。
4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方 。
二、根据中医理论,夏季属火,而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”,又单属土 。夏季养生需注意以下几个方面:
1、虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气 。亦即常说的“春夏养阳” 。阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪折伤,如大汗则亡阳 。换言之,在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动,运动之后应及时补充水分和营养物质 。
2、立夏之后,北半球阳光照射充足,日照时间延长,加之气温升高,人的睡眠会减少 。有睡眠障碍的人则更易加重,辗转难眠,或夜卧不安 。中医讲夏季宜“早卧早起”,顺应节气 。若夜晚不能早睡,中午适当的午休仍不失为一个很好的调整 。夏季早起进行适度的晨练,是最佳的安排 。
3、当进入盛夏时节,气温高且湿度大,给人以闷热难耐的感觉,这就是中医所说的长夏 。长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状 。脾胃虚弱的人,应及时调理好饮食,营养充足又不增加脾胃负担,可以少食多餐 。夏季动辄出汗,使人口渴,但要注意不可在饭前大量饮水,更不能喝大量冷饮,反之,极易损伤脾胃,导致慢性脾胃疾病 。
4、夏季瓜果丰富,可以多吃一些,但应注意水果的性味,了解自身体质,以免造成损伤 。如脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃桂圆、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等 。又常言:“桃养人,杏伤人,李子树下抬死人”,李子多吃使人生痰、助湿,甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人,少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食 。
二、夏季养生有十个“最佳”
最佳调味品食醋
高温天气下,人们常会感到食欲不振、胃口差 。想要调节胃口、刺激食欲,用醋调味是最简单的方法之一 。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食,或用醋腌渍黄瓜、豆类 等作为餐前小菜,能起到生津开胃的作用 。而且醋性温,凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时,可以防止寒凉过度 。此外,夏天是肠道传染病的高发季节,醋有一定的 抑菌能力,在外用餐时配些醋吃,对肠道传染病有预防作用 。
最佳蔬菜苦味菜
炎炎夏日,人体代谢旺盛,易产生“热毒”,表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等,可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解 。常见的苦味蔬菜有苦 瓜、苦菜、莴笋等,凉拌或清炒皆可 。研究表明,这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质,具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能 。周俭教授提醒,在烹调苦味蔬菜时,可以适当加些辣椒、蒜等,防止寒凉过度 。


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