为什么有的时候我们锻炼完体重不降反增开始锻炼体重不降反增

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如果你曾怀着诚意和热情开始一项特别剧烈的锻炼计划，当你发现锻炼之后的体重反而增加，是否感到失望呢？你可能会产生一个挥之不去的问题：为什么体能锻炼竟使我体重增加？该现象在生物学上能解释吗？还是自己的运气十分糟糕？
该答案是多方面的，任何体能锻炼之后体重增加很可能是几个因素叠加导致的，但问题的关键是，这并不意味着你应该放弃运动。
其实即使体重增加了，锻炼也是有益处的。虽然体能运动在控制体重方面发挥着重要作用，但问题的另一方面是食物摄入，如果某个人注意到自己的体重在增加，就有必要检查一下自己所吃食物的数量和质量，他们运动后体重增加可以用他们吃什么或者吃多少来解释。
你可能会想：好吧！我已经锻炼过了，所以我可以吃更多的食物了。虽然人们偶尔吃一顿大餐没有什么问题，但锻炼不太可能抵消越来越多沉溺于垃圾食品的负面影响。
但假设你的饮食没有发生改变，仍然有一些其他的生物学怪癖可以解释体重增加的原因。如果你不习惯一种好的锻炼方式，之后疯狂地锻炼，随后你可以会因过度拉伸肌肉而使锻炼告终。换句话说，有时体能锻炼会使肌肉纤维发生微撕裂，但这并不值得担心，因为当这种情况发生时，你的身体会向肌肉输送营养，帮助修复损伤。这就是你第二天肌肉酸痛的原因，但随着时间的推移，这将导致肌肉生长。
然而，肌肉纤维微撕裂会启动身体炎症过程，这意味着身体会肿胀，这种肿胀反之会导致体内滞留更多水分，实际上水分增加可能是运动后体重增加的另一种解释。但这并不意味着体重会显著增加，因为并非所有液体都来自于水分滞留，其中一些仅是来自身体其他部分，例如：血液中的血浆。
体能锻炼，尤其是举重，也会有助增强肌肉质量，如果有人在进行强化体能锻炼，那么他们的肌肉可能会增加，但这需要相当认真的训练，而这不会在短短几周内完成。通常增肌需要几个月的时间，而要达到你注意到体重变化的程度，则需要一年或者更长的时间。
另一种可能性解释归结于你体内的血量，当人们做有氧运动时，在某个时刻，血容量可能会增加，这本质上是有氧能力的增加。有氧能力是指运动时身体所能消耗的最大氧气量，肌肉需要氧气，氧气是由血液提供的，所以一个人消耗的氧气越多，耐力就越好。
饮食的微小变化、炎症、肌肉质量增加或者有氧能力增强，这些因素都不是显著的，但如果将这些因素都结合起来，就可能解释人体锻炼之后体重增加的现象。
重要的是，如果体重增加，人们不应该匆忙离开健身房，炎症引起的水分滞留不是永久性的，持续锻炼最终会帮助燃烧卡路里，从而导致体重减轻。
所有这些因素意味着，那些已开始适当锻炼的人不应该停止，而是继续坚持体能锻炼，即使他们增加了一些体重，也不是太大的问题。人们可能会在稍微运动之后体重增加，因为他们增加了肌肉重量、血容量总量等，但这并不意味着它在改善健康方面未成功，这都是一个积极的变化，有助于塑造健康的肌肉，并使它们在新陈代谢方面更好地发挥作用。（叶倾城）

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