颈护手法有哪些 颈护的几大方法介绍


颈护手法有哪些 颈护的几大方法介绍

文章插图
一、护颈椎按摩常用的5种手法
1、推法
手法:用指、掌、肘部等着力,在一定的部位上进行单方向的直线运动,称为推法 。操作时指、掌、肘等要紧贴体表,缓慢运动,力量均匀、渗透 。
作用:具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能,可提高肌肉兴奋性,促进血液循环 。
2、拿法
手法:用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指作相对用力,在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提,称为拿法 。力量应由轻而重,连续而有节奏,缓和而连贯,接触点在指腹而不应在指尖,腕部放松 。
作用:拿法刺激较强,常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位,具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用,在颈椎按摩中应用较多 。
3、捏法
手法:用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤,称捏法,用力要求均匀而有节律 。
作用:具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能,常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位 。
4、按法
手法:用指、掌、肘等按压体表,称按法 。力量应由轻而重,稳而持续,垂直向下,不可使用暴力 。着力点应固定不移 。
作用:按法是一种较强刺激的手法,有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用 。指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法压力最大,多用于腰背、臀部和大腿部 。
5、点法
手法:用指端、屈曲之指间关节或肘尖,集中力点,作用于施术部位或穴位上,称点法 。操作时要求部位准确,力量深透 。
作用:具有开通闭塞、活血止痛、解除痉挛、调整脏腑功能的作用,适用于全身各部位及穴位 。
二、电脑族如何保护颈椎
1、改坐姿
每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了 。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率 。定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整 。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度 。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎 。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳轮 。顺着耳轮找,上端协处,对应的就是管腰椎的穴位 。下端协处,对应的是管颈椎的穴位 。上端2/5处,对应的就是管胸椎的穴位 。耳朵是神经末梢的汇集地,而脊椎则是全身神经的集中地 。当用大拇指和食指,顺着捏这三处穴位时,就可以刺激耳部神经末梢的反射,并将反射传达到脊椎中,不断刺激,就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用 。
3、早晨主动调温
无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部 。偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤 。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成 。可每日饮1剂,分2次饮完 。
三、日常保护颈椎的4种方法
科学选用枕头
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态 。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅 。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳 。
加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施 。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损 。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等 。


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