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大家好 ， 我是吉吉子说娱乐 。1000米长跑考验的是一个人的耐力和体力 ， 所以在训练的过程中 ， 大多从这两方面入手 ， 条件允许的情况下 ， 也可以进行一些负重和抗阻力训练 ， 而在技巧方面最主要的是掌握好跑步的节奏 ， 在赛道上不要被其他选手打乱 ， 目标一直是超越自己的最好成绩就可以了 。


第一 ， 对于学生而言 ， 1000米的及格线为4分30秒 ， 因为正处于长身体的阶段 ， 不建议进行力量性的训练 ， 但可以在身上适当地绑一些沙袋 ， 以1000米为准 ， 每天跑1~3次即可 ， 当适应了这个节奏之后 ， 在一点点的追求速度 ， 这里切记一开始就发力奔跑 ， 因为1000米和100米赛跑有着天差地别 ， 若过早的消耗体力 ， 后续就会被别人追上 ， 甚至无法及格 ， 所以在训练的时候就要不断的揣摩 ， 找到适合自己的节奏 ， 在这个基础上一点点提升速度 。


第二 ， 1000米长跑的世界纪录是由诺阿盖恩尼所创造的2分11秒 ， 对于专业运动员而言 ， 适当的训练肌肉能够提升爆发力 ， 在最后冲刺的时候超越对手 ， 但如果将肌肉训练的太大 ， 则会影响身体的灵活性 ， 跑步的时候出现负担 。所以在进行下肢力量例如负重深蹲的时候 ， 不要刻意追求力量 ， 每天坚持1~3组即可 ， 在这之后要进行一定的腿部拉伸 ， 让肌肉得以舒展 。


第三 ， 进行抗阻力训练 ， 大多是将绳子拴在腰部另一端 ， 再绑上一件重物 ， 拖着重物跑 。有时候也可以将弹力带分别固定在两腿之间 ， 这样每次跨步的时候都会形成阻力 ， 能够有效地提升跑步成绩 。除此之外像扎马步或者靠墙蹲这种经历锻炼 ， 也能有效的提升腿部肌肉的持久性 。我是吉吉子说娱乐 ， 欢迎喜欢的小伙伴们分享评论 ， 点赞关注 。

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