1000米的训练方法 1000米怎样训练


1000米的训练方法 1000米怎样训练

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1000米属于中长跑距离 。
首先 , 掌握正确的呼吸方法
1、每跑两步或三步一吸气 , 每跑两步或三步一呼气 。
2、呼气应该有一定的深度 , 约占肺活量的三分之一 , 而且要着重呼气 , 只有充分呼出二氧化碳 , 才能充分吸进氧气 。
3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行 , 冬季练长跑或顶风跑时 , 为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉 , 应将舌尖上翘 , 微微舔住上腭 。
4、口鼻并用 , 要注意的是不能张大口呼吸 , 而是应该鼻吸口呼 , 只用口来呼气 。
口呼的方法是:口微开 , 轻咬牙 , 舌尖卷起 , 微微舔住上腭 , 让空气从牙缝挤出去 。呼吸时 , 要注意做到均匀而又有节奏 。呼气要短促有力 , 有适当深度;吸气要缓慢匀和 。
1000米主要是以无氧耐力为主 , 有氧耐力为辅的混合型耐力 。训练方法上以偏无氧耐力为主 。
一、进行1200米的有氧耐力跑建议(3—5组)
1000—1050米进行匀速跑 , 150—200米进行冲刺跑 。
主要是锻炼一般耐力为主
二、间歇跑 。
进行1分钟中上跑 , 一分钟休息 , 共3-5组
主要提高乳酸阈 , 提高最大摄氧量 , 发展无氧耐力 。
三、抗阻力的训练
进行负重深蹲 , 负重提踵 , 负重弓步走等练习 。
主要是提高肌耐力以及冲刺的爆发力 。
四、跑步的经济性
进行正确的跑步姿势的训练 , 比如躯干稍微前倾 , 步伐越大 , 手臂摆动幅度越大等 。
主要是减少跑步过程中的力量损耗 , 提高能力的转化率 。


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